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    滁州保安人員如何保持健康?8種方式,讓你的身體更健康

    發布時間:23-07-18 瀏覽量: 作者:

    1.健康食品的選擇


    盡管含糖零食、餡餅、漢堡、方便食品等能快速補充一定能量,但對于任何注重體重和健康的人來說,它們都是最糟糕的選擇。健身始于適當的營養,提供必需維生素、礦物質和蛋白質的食物。


    攝入碳水化合物可以提供短暫而尖銳的能量爆發,但它們最終會導致感官遲鈍和遲鈍。將碳水化合物含量的零食換成新鮮或干果、堅果、沙拉、奶酪、煮雞蛋、全麥面包和用蜂蜜或甜葉菊加糖的原味酸奶可以幫助開始做出這些改變。雖然沒有必要完全放棄含咖啡因的飲料,但保安人員應該將咖啡因攝入量與水交替使用,以便他們保持水分。


    2. 伸展運動促進健康


    伸展運動是保安人員在執勤時增強健康的另一種方式,特別是如果他們駐扎在一個地方并且不經常從一個檢查站移動到另一個檢查站。長時間坐著會導致腿筋收緊,最終會影響步行和跑步。


    伸展運動,無論多么基本,都可以幫助促進和保持肌肉力量和靈活性,從而改善身體關節的健康。


    3. 站立的好處


    駐扎在辦公桌前的員工可能會發現,如果他們每小時至少站立 15 分鐘,他們的健康狀況會有所改善?;蛘?,他們可以定期交替坐著和站著,以確保他們不會久坐不動。


    站立有幾個好處,例如改善核心肌肉力量、更好的姿勢以及進食后血糖水平恢復更快。


    站立還可以降低患某些形式的癌癥、心血管疾病、糖尿病和肥胖癥的風險。


    4. 鼓勵心理健康


    心理健康與身體健康齊頭并進,因此保安人員應致力于發展和保持兩者。工作中缺乏刺激會導致不必要的分心、嗜睡和因無聊而進食。然而,旨在保持精神刺激不應該成為玩游戲的借口。相反,保安人員可以通過記憶新語言的單詞、完善記憶回憶練習或類似的大腦訓練活動來鍛煉他們的大腦。


    由于保安通常每班分配特定的命令,他們應該嘗試最大限度地從這些任務中獲得任何潛在的精神刺激。即使學會正確輸入報告或掌握更整潔的筆跡,也會鍛煉灰質。


    5. 使用樓梯


    使用樓梯是在值班時保持身體健康的最佳方式之一。研究表明,爬樓梯有助于增強肌肉,改善心血管健康,并降低中風的風險。使用樓梯也被證明,比慢跑燃燒更多的卡路里,而且與跑步不同,它對膝蓋的影響較小。


    6. 工作中的肌肉訓練


    許多體重和等距練習對于保安人員在執勤時來說非常簡單。如果在輪班活動期間無法完成,則可以在輪班開始前或休息期間完成。


    此類練習的示例包括:


    俯臥撐:幾乎每個人都熟悉俯臥撐,俯臥撐是發展上半身力量的絕佳方式。


    墻壁坐姿:墻坐在臀部和膝蓋處形成直角,這有助于加強股四頭肌。


    平板支撐:平板支撐是發展上半身和核心力量的好運動。


    7.合理的使用休息時間


    吃東西然后什么都不做是度過休息時間的一種長期方式,但這樣做不太可能對健康和保健有太大貢獻。保安人員可以通過多種方式利用休息時間保持健康。


    休息時間是進行前面提到的身體和心理鍛煉的理想時間,這將使人員在輪班的下一部分保持精力充沛和積極性。無論是幾個俯臥撐還是爬樓梯一直到頂部,然后是健康的零食和數獨拼圖,它都可以讓人員的身心比以前更健康。


    特別是如果人員駐扎在有空調和人工照明的室內環境中,在休息時促進健康的另一種方法,是到戶外曬太陽和新鮮空氣,這可以恢復身心活力。


    8. 下班后也保持主動鍛煉


    在下班后保持活躍是保安人員保持健康的另一種方式。如果保安已經習慣了長時間坐著,他們可能會在家里繼續這種習慣。但是,如果鼓勵他們在休息時間鍛煉,并且如果他們用上述健康食品,水和鍛煉來支持他們的活動水平,他們會發現他們的活動能力增加。


    歸根結底,工作不應該決定你的健康水平。保持健康是每個人的事。促進保安人員的健康和健身是有回報的。保安人員不僅會感覺更健康,而且他們也會更加警覺,他們的反應時間也可以提高。

     


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